Giảm cân bằng đậu đen – Công thức giảm cân nhanh nhất

Đậu đen là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giá trị dinh dưỡng cao, giúp thanh nhiệt, bổ máu – bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp đào thải độc tố, giúp duy trì độ đàn hồi và sức mạnh xương khớp. Đặc biệt, với lượng chất xơ dồi dào và không chứa chất béo có hại nên mật ong còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Bài viết dưới đây, Web Phái Đẹp sẽ gửi đến các bạn các cách giảm cân bằng đậu đen an toàn, hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả không, có an toàn không?

Theo các nhà nghiên cứu, trung bình trong 100g đậu đen chứa khoảng 350 calo, nhiều nhóm Vitamin cùng các khoáng chất như: Đạm, chất béo, carbohydrate, chất xơ,niacin, folate, canxi, sắt, magie, kẽm, natri….

Đậu đen khi được rang chín và nấu nước sẽ cung cấp cho cơ thể lượng lớn hoạt chất Arginine – một loại axit amin với công dụng giúp chuyển hóa năng lượng và tăng cường thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và Glutamine.

Do đó, việc uống nước đậu đen thường xuyên và đúng cách sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, kiểm soát lượng mỡ trong máu và giúp giảm cân một cách hiệu quả. giảm cân bằng đậu đen không chỉ an toàn mà còn bổ sung dưỡng chất, giúp nuôi dưỡng làn da chắc khỏe từ sâu bên trong. 

Bên cạnh đó, cách giảm cân bằng đậu đen còn có tác dụng bổ thận, tăng cường chức năng cho thận. Tuy nhiên, cũng không nên thay thế nước đậu đen bằng nước lọc nên vẫn nên bổ sung 50% nước lọc cho cơ thể để cân bằng và điều hòa.

Giảm cân bằng đậu đen – Mách bạn 10 cách đơn giản và hiệu quả

Giảm cân bằng đậu đen là phương pháp phổ biến, được nhiều người áp dụng và truyền miệng cho nhau với nhiều công thức kết hợp khác nhau. Tuy nhiên, không phải công thức kết hợp nào cũng có hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp 10 công thức giảm cân bằng đậu đen an toàn và hiệu quả được áp dụng rộng rãi.

Giảm cân bằng nước đậu đen rang – Cách thực hiện đơn giản nhất

Bởi cách thực hiện đơn giản, dễ làm và bảo quản được lâu nên cách giảm cân bằng nước đậu đen rang trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng. Uống nước đậu đen rang hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân thành công, sở hữu body săn chắc và nóng bỏng mà còn góp phần làm đẹp cho làn da được mịn màng và hồng hào. Do vậy, giảm cân bằng nước đậu đen rang được rất được chị em lựa chọn.

Nấu nước đậu đen để giảm cân – cách thực hiện đơn giản

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Đậu đen: 100g
• Nước lọc: 1 lít

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen, loại bỏ hạt hư và tạp chất rồi vớt ra để cho ráo nước.
• Bước 2: Rang đậu đen, canh lửa và đảo đều đến khi đậu chín và có mùi thơm. Có thể cắn thử hạt đậu đen, hạt giòn và thơm thì đậu đen đã chín. Chú ý lửa để hạt đậu không bị cháy.
• Bước 3: Đun sôi 1 lít nước và cho lượng đậu đen đã rang chín vào. Đun thêm khoảng 10 phút. Sau khi tắt bếp, đậy nắp và hãm thêm khoảng 15 phút.
• Bước 4: Gạn riêng  phần nước và phần hạt. Cho nước vào chai và bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh. 

*Lưu ý:

– Không cho thêm đường vào, vì đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của nước đậu đen rang.

– Nên uống từ 2 – 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn khoảng 15 – 20 phút và nên uống nước đậu đen rang liên tục trong 15 ngày để phát huy tối đa công dụng giảm cân và đạt hiệu quả nhanh.

Giảm cân bằng nước đậu đen xanh lòng, đánh tan mỡ thừa

Tương tự như đậu đen thường, đậu đen xanh lòng cũng chúa nhiều dưỡng chất như Vitamin, đạm, chất xơ,…Trong đó, nổi bật hơn và tạo nên điểm khác biệt so với đậu đen thường chính là lượng Vitamin B, protein thực vật và chất chống oxy hóa dồi dào.

Nhóm Vitamin B trong đậu đen có thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa, hạn chế sự thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm mỡ tại những vùng mỡ cứng đầu như bụng dưới, bắp đùi trong, bắp tay, vùng mông…

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

• Đậu đen xanh lòng: 150g
• Mật ong: 3 muỗng cà phê
• Muối: ½ muỗng cà phê

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngâm đậu đen trong khoảng 3 tiếng. 
• Bước 2: Đun sôi nước và cho đậu đen vào ninh nhừ.
• Bước 3:Tiếp tục cho 3 muỗng mật ong đã chuẩn bị vào sau khi đậu đen được ninh nhừ và tắt bếp sau khi sôi khoảng 3 phút.
• Bước 4: Lọc lấy nước đậu đen để dùng và bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh. 

Phần hạt đã ninh nhừ bạn có thể dùng để ăn vào buổi tối và các bữa phụ để hạn chế  tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Với cách này, không chỉ trả lời câu hỏi uống nước đậu đen có giảm cân không mà còn trả lời cho câu hỏi ăn đậu đen giảm cân không… của nhiều chị em khi vẫn còn nghi ngờ về công dụng giảm cân của đậu đen.

Kết hợp đậu đen và yến mạch – Cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả

Ăn đậu đen giảm cân kết hợp cùng yến mạch được nhiều chị em lựa chọn, bởi đây đều là 2 loại ngũ cốc có công dụng giảm cân nhanh chóng, đảm bảo an toàn sức khỏe. Ngoài ra, việc kết hợp 2 loại ngũ cốc này với nhau sẽ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và cũng góp phần làm phong phú thực đơn giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Đậu đen: 200g
• Bột yến mạch: 3 muỗng cà phê
• Nước lọc: 300ml

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch, loại bỏ hạt lép và tạp chất. 
• Bước 2: Sau khi ngâm 30 phút, vớt đậu đen và để ráo nước.
• Bước 3: Cho đậu đen lên chảo rang đến khi đậu đen chín và có mùi thơm.
• Bước 4: Hãm lượng đậu đen vừa rang với 300ml nước sôi trong khoảng 10 phút.
• Bước 5: Lọc lấy nước đậu đen rồi khuấy đều với 3 muỗng yến mạch đã chuẩn bị và thưởng thức.

Giảm cân bằng đậu đen – Cách pha trà kiểu Nhật

Với người Nhật, sức khỏe, vóc dáng và làn da là vô cùng quan trọng nên đã có rất nhiều cách làm đẹp da, cách giảm cân bằng các thành phần  tự nhiên được họ nghiên cứu và áp dụng thành công. Và trà giảm cân bằng đậu đen là một trong những phương pháp có nguồn gốc từ đất nước mặt trời mọc này. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

• Đậu đen xanh lòng: 1Kg
• Một ít muối hạt

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen, loại bỏ tạp chất và hạt lép. 
• Bước 2: Sau khi đậu đen ráo nước thì cho lên bếp rang chín cùng với muối, để hạt đậu nứt ra.
• Bước 3: Dùng 2 – 3 muỗng đậu đen đã rang và hãm với 500ml nước sôi trong khoảng 30 phút và có thể sử dụng. 

Giảm cân bằng đậu đen với phương pháp hãm trà kiểu Nhật này sẽ tiện dụng, tiết kiệm thời gian rất nhiều. Các chị em văn phòng có thể áp dụng cách này dễ dàng mà không sợ rằng nước đậu đen sẽ bị ôi, và không bảo quản được lâu.

Gừng và đậu đen có tác dụng tốt trong giảm cân

Gừng có tính nóng, vậy kết hợp với đậu đen giảm cân được không? Có quá nhiều cách giảm cân được chia sẻ nên việc loay hoay và nảy sinh những câu hỏi về cách giảm cân là điều khó tránh khỏi. 

Tính nóng của gừng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nên khi kết hợp cùng thực phẩm ít calo, chứa nhiều chất vitamin và chất xơ như đậu đen sẽ tạo nên một công thức giảm cân hoàn hảo. 

Nguyên  liệu cần chuẩn bị:

• Đậu đen xanh lòng: 500g
• Lá dứa: 1 nấm nhỏ
• Gừng: ½ củ
• Bột nếp: 1 bát nhỏ
• Nước lọc: 2 lít
• Nước nóng: 40ml

Các bước thực hiện:

Sơ chế nguyên liệu

• Đậu đen:  Ngâm đậu đen qua đêm, rửa sạch và để khô và rang trong 10 phút.
• Bột nếp:  Trộn lượng bột nếp đã chuẩn bị với 40ml nước nóng đến khi dẻo mịn và vo thành viên.
• Gừng: Làm sạch, cạo vỏ gừng và thái sợi.

Cách nấu

• Bước 1: Đun sôi 2 lít nước và cho phần đậu đen đã sơ chế vào ninh nhừ.
• Bước 2: Sau khi đậu đen đã chín kỹ thì cho một ít đường và gừng vào đun cùng.
• Bước 3: Nấu tiếp trong khoảng 10 phút rồi cho số bột nếp đã vo viên vào nấu cùng thêm khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Chú ý lượng đường cho vào để không mất công dụng giảm cân của cách giảm cân bằng đậu đen với gừng nhé!

Cách giảm cân cấp tốc bằng đậu đen ngâm giấm

Đào thải chất béo, độc tố với cách giảm cân bằng đậu đen và giấm giúp cải thiện vóc dáng, body săn chắc và về cấn mong muốn nhanh chóng. Đây là công thức giảm “cấp tốc”, phù hợp với những người có cơ địa khó giảm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• Đậu đen
• Giấm gạo đen Nhật Bản

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen để loại bỏ tạp chất và các hạt đậu hỏng, đậu lép.
• Bước 2: Sau khi đậu đen ráo nước, rang đến khi đậu đen chín và có mùi thơm.
• Bước 3: Cho đậu đen vào hũ thủy tinh và đổ ngập. Đậy nắp và bảo quản và có thể sử dụng sau 3 – 5 ngày ngâm.

Cách sử dụng:

• Ăn 2 – 3 muỗng đậu đen trước bữa cơm khoảng 30 phút.
• Dùng liên tục trong 1 tháng để mang lại hiệu quả cao bạn nhé!

Cách chế biến đậu đen và gạo lứt để giảm cân

Ăn đậu đen giảm cân với gạo lứt – Cách giảm cân bằng đậu đen rất phù hợp cho những cô nàng nhanh đói và lượng ăn khá nhiều. Dưới đây là cách nấu cháo đậu đen và gạo lứt để nấu cháo ăn hàng ngày.

 Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• Đậu đen
• Gạo lức

Tùy vào lượng ăn và sở thích ăn cháo đặc hay cháo loãng mà các bạn tự điều chỉnh số lượng của hai loại này nhé!

Cách thực hiện:

• Bước 1:  Rửa sạch đậu đen, lựa hạt lép hạt hỏng bỏ đi để cháo nấu ra không bị đắng và có mùi khó chịu.
• Bước 2: Ngâm đậu đen qua đêm để đậu đen dễ chín hơn.
• Bước 3: Vo sạch gạo lứt, sau đó trộn 2 loại hạt này với nhau, cho lượng nước vừa phải rồi ninh chín với lửa vừa.

Nên ăn món cháo gạo lứt và đậu đen 3 lần/ tuần vào bữa chính và có thể kết hợp thêm rau củ quả để bổ sung chất xơ, tăng hương vị cho món ăn.

Bột đậu đen – Phương pháp giảm cân đúng cách

Bột đậu đen – Cách giảm cân bằng đậu đen này sẽ giúp no lâu hơn nhờ chúa hàm lượng chất xơ dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất như protein thực vật giúp tăng cường chuyển hóa lượng mỡ thừa trong máu, Vitamin và lượng đường cao… vì thế không lo thiếu dưỡng chất dẫn đến suy nhược cơ thể.

• Ăn bột đậu đen vào buổi sáng: Hòa tan 2 -3 muỗng bột đậu đen với nước sôi, có thể bổ sung thêm các loại trái cây để tăng hương vị, giúp bữa sáng phong phú hơn.
• Giảm cân bằng nước đậu đen: Pha loãng 2 muỗng bột đậu đen với nước sôi và dùng trước bữa ăn 30 phút

Đậu đen và mật ong – Giảm béo, dưỡng da 

Mật ong và đậu đen kết hợp với nhau sẽ nhân đôi tác dụng đốt cháy calo.

Các nguyên liệu cần chuẩn bị

• Đậu đen: 300g
• Muối: 1 muỗng cà phê
• Mật ong: 1 muỗng cà phê
• Nước lọc: 3 lít

Cách thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch đậu đen và rang chín.
• Bước 2: Đun sôi 3 lít nước, cho đậu đen đã ràng cùng ít muối đã chuẩn bị và nấu chín.
• Bước 3: Khi đậu đen đã chín thì tắt bếp và gạn lấy nước. Để nước đậu đen nguội rồi cho 2 muỗng mật ong vào khuấy đều. Cuối cùng cho nước đậu đen vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản lâu hơn

Hoạt chất chủ yếu của đậu hũ non là  vitamin E, protein… những hợp chất rất có lợi với sức khỏe. Đặc biệt, đậu hũ còn chứa hàm lượng lớn cholesterol vì thế, đậu hũ sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Không chỉ giúp giảm cân, đậu hũ kết hợp cùng đậu đen sẽ là món ăn giúp giải ngấy, thay đổi khẩu vị và đa dạng thực đơn giảm cân, tránh nhàm chán.

Các nguyên liệu cần chuẩn bị

• Đậu hũ: 1 miếng
• Đậu đen: 2 muỗng
• Gừng: 2 lát nhỏ
• Thịt lợn xay: 100g
• Hành lá, rau mùi, tiêu.

Cách chế biến:

• Bước 1: Ngâm đỗ đen với nước ấm để khi nấu đậu nhanh mềm hơn.
• Bước 2: Cắt đậu hũ thành miếng vuông vừa ăn.
• Bước 3: Ninh nhừ đậu đen, xào chín thịt , sau đó cho đậu hũ vào nấu thêm 10 phút.
• Bước 4: Cho thêm tí rêu mùi, hành lá tiêu vào để tăng hương vị cho món ăn.

Món ăn này sẽ làm đa dạng và phong phú cách giảm cân bằng đậu đen, giúp người muốn giảm cân có nhiều lựa chọn hơn cho thực đơn hàng ngày của mình.

Kinh nghiệm đúc kết để giảm cân bằng đậu đen tốt hơn

• Thời gian: Cách giảm cân bằng đậu đen sẽ phát huy tối đa công dụng khi bạn dùng trước bữa ăn 30 phút. Không thêm đường hoặc cho các loại ngũ vị hương vào vì việc này sẽ làm mất tác dụng giảm cân của  đậu đen. Bên cạnh đó,  không nên uống nước đậu đen vào buổi tối vì đậu đen có tính hàn, sẽ khiến bạn bị lạnh bụng và khó ngủ hơn. 
• Sử dụng đúng liều lượng: Không nên quá lạm dụng và thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước đậu đen mà nên cân bằng 50% nước lọc, 50% nước đậu đen để giảm cân tốt hơn và không gây ra tác dụng phụ.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp: Đây chính là yếu tố quan trọng quyết định rằng bạn có giảm cân thành công hay không. Vì thế hãy kết hợp tập luyện và có chế độ ăn phù hợp bạn nhé!
• Nếu có thể, bạn nên sử dụng đậu đen xanh lòng để giảm cân hiệu quả và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Những điều cần lưu ý

• Dùng đậu đen liên tục, mỗi ngày chỉ nên dùng 1 – 2 lần và phù hợp nhất khi bạn dùng khoảng 200ml – 300ml vì bên cạnh các dưỡng chất có công dụng tốt với cơ thể, đậu đen còn chứa chất phytate, hoạt chất này sẽ khiến quá trình hấp thu dưỡng chất của cơ thể trở nên khó khăn nếu tích trữ hàm lượng lớn.
• Không nên kết hợp đậu đen cùng các thực phẩm chứa hàm lượng lớn các chất như: sắt, kẽm, canxi, đồng…
• Đối tượng không nên sử dụng đậu đen để giảm cân: Người mắc bệnh viêm đại tràng, người tùy vị hư, những người có hệ tiêu hóa kém, người lớn tuổi, người có thể trạng yếu… vì sẽ khó tiêu thụ lượng protein mà đậu đen cung cấp. 

Kết luận

Bài viết trên đây tổng hợp những cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, câu trả lời hoàn hỏi như:  Đậu đen có giảm cân không,ăn đậu đen giảm cân không hay uống nước đậu đen có giảm cân không…. Đồng thời cũng chia sẻ một vài kinh nghiệm cũng như một vài điều cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe, tránh những lỗi gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân khiến bạn nghi ngờ về công dụng của cách giảm cân bằng đậu đen.