10 tác hại của thức khuya đáng báo động, biện pháp ngủ ngon

Tác hại của thức khuya là hồi chuông cảnh báo về việc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bởi hiện nay nhiều người đang xem nhẹ vấn đề thức khuya, ngủ sớm và vẫn duy trì thói quen không tốt này. Vậy tác hại của thức khuya gây đến hậu quả như thế nào cho sức khỏe và biện pháp khắc phục thức khuya, mời các bạn đọc ngay bài viết của chúng tôi, tôi ở dưới đây.

10 tác hại của thức ảnh hưởng đến sức khỏe

Kết thúc một ngày làm việc, buổi tối là thời điểm để bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn đầu tiên, tuy nhiên có thể vì lý do bên ngoài ý muốn hay làm quen xem phim, lướt qua mạng xã hội. suy nghĩ, trằn trọc cả đêm không sao ngủ được.

Đây cũng là nguyên nhân gây nên hậu quả của thức khuya càng nghiêm trọng hơn nếu việc này kéo dài trong một khoảng thời gian dài. Sau đây chúng tôi sẽ nêu ra 10 tác hại của thức khuya hay giải đáp cho câu hỏi thức khuya có những tác hại gì tất cả ngay bên dưới:

Làm suy giảm hệ miễn dịch

Bạn có biết khi bạn ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ thực hiện cơ chế tự sản xuất các hoocmon cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó nếu bạn thức quá khuya sẽ làm giảm sức đề kháng khiến cơ thể dễ mệt mỏi cũng như mắc các bệnh cảm, chống cháy, viêm nhiễm đường hô hấp.

Tác hại của thức khuya làm cơ thể thiếu năng lượng, khó tập trung

Tác hại của thức khuya làm cho đầu óc bạn kiểu “trên mây” lơ lửng, không tập trung hay xử lý nhanh các vấn đề của công việc, học tập hoặc bị đau đầu dữ dội, nặng hơn là đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng.

Hạn chế khả năng ghi nhớ 

Thức khuya có tác hại gì nếu bạn vẫn duy trì thói quen không tốt cho cơ thể, theo thông tin đã được nghiên cứu thì ai hay ngủ muộn sẽ có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người hay ngủ sớm. Bởi vì khi bạn ngủ thì lúc này não bộ cũng thực hiện chức năng ghi nhớ các thông tin, sự kiện đã xảy ra trong một ngày. Vì vậy nếu ngủ quá khuya kéo dài một thời gian sẽ làm suy giảm trí nhớ.

Tác hại của thức khuya làm ảnh hưởng thị lực

Các bạn sĩ tử hay sinh viên, nhân viên văn phòng thường khó tránh việc tiếp xúc với máy tính, điện thoại di động cả ngày để học tập, ôn luyện và làm việc nhiều giờ liền khiến mắt bị nhức mỏi, chưa kể tăng ca, ôn thi xuyên đêm nên các bạn cũng hay đặt câu hỏi tác hại thức khuya ngủ muộn có tác hại gì không nếu kéo dài tình trạng thức khuya mỗi ngày.

Điều này sẽ dẫn đến ảnh hưởng thị lực, mắt mờ và có thể bị mắc tật khúc xạ như cận thị, làm mắt không được tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt, co giật và tầm nhìn không tập trung. Bên cạnh đó, nếu bạn hoạt động trong không gian không đủ sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây  tổn hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc, khiến mắt yếu dần và mờ đi.

Dễ mắc triệu chứng lo âu, trầm cảm

Chắc nhiều người chưa biết rằng tác hại của thức khuya sẽ dễ tăng nguy cơ mắc chứng lo âu, trầm cảm và khiến cho giấc ngủ của bạn luôn mệt mỏi làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tác hại của thức khuya khiến gan dễ bị tổn thương

Tác hại của ngủ muộn sẽ gây tổn thương gan vào thời điểm từ khoảng 23h -1h là lúc gan đang thực hiện các chức năng như đào thải các độc tố và tận dụng các chất dinh dưỡng của thức ăn để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Do vậy nếu bạn ngủ muộn sẽ làm tích tụ các chất độc và đọng lại trong máu càng về sau sẽ gây các loại bệnh về gan bao gồm ung thư gan, gan nhiễm mỡ, viêm gan, thậm chí xơ gan,…

Dạ dày và hệ tiêu hóa suy yếu

Một trong các tác hại của thức khuya cần được nhắc tới đó là làm đau dạ dày nếu bạn suy nghĩ, căng thẳng suốt đêm. Ngoài ra khi bạn ngủ thì các tế bào niêm mạc dạ dày sẽ tự tái tạo và hồi phục, nên việc thức khuya kéo dài làm tổn hại đến quá trình này, đồng thời ngủ muộn làm kích thích dịch dạ dày tiết ra mất kiểm soát dễ gây nên tình trạng viêm loét dạ dày. Trường hợp nếu bạn có bệnh nền dạ dày sẽ làm dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tác hại của thức khuya dễ mắc bệnh tim

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về giấc ngủ chỉ ra rằng tác hại ngủ muộn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim đến 39%, một con số đáng báo động. Ngoài ra nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng cuối tuần lại thức đến tận sáng để vui chơi, giải trí cũng tăng tỉ lệ mắc bệnh tim tăng lên 11%.

Dễ mắc bệnh tiểu đường

Tác hại của thức khuya có thể  tấn công đến những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày, điều này có thể tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với những người ngủ 7-8 giờ. Bởi khi bạn ngủ muộn thường xuyên sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học làm mất đi sự cân bằng của glucose.

Da xỉn màu, dễ lão hóa

Nhiều chị em đang lo sợ ngủ muộn thức khuya nhiều sẽ bị gì nhưng lại hay thức khuya để xem phim, nhắn tin hay lướt mạng xã hội khó tránh việc làn da càng ngày sẫm màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, vùng mắt thì thâm quầng trong kém thẫm mỹ còn già thêm chục tuổi. Buổi tối là thời gian để quá trình tái tạo tế bào mới và điều tiết diễn ra, nhưng nếu bạn thức khuya sẽ làm kìm hãm quy trình này và khiến da mất nước dễ lão hóa sớm và làm đảo lộn nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến tiết ra nhiều cortisol làm da bóng nhờn, bí bách lỗ chân lông và gây nên mụn trứng cá, mụn đậu đen,..

8 liệu pháp hỗ trợ ngủ ngon, tránh tác hại của thức khuya

Từ các tác hại của thức khuya được chúng tôi nhắc đến ở trên, thì các bạn có thể được hậu quả của thức khuya mang lại cho cơ thể chúng ta đáng kể. Thấu hiểu được vấn đề đó thì chúng tôi chia sẻ cho các bạn 7 liệu pháp nhằm đem đến một giấc ngủ ngon và trọn vẹn cho mọi người. Cùng điểm qua ngay sau đây:

Giữ tâm trạng thư giãn nhất có thể

Tác hại của việc thức khuya rất kinh hoàng nếu như bạn không biết cách giải tỏa tâm trạng của mình sau những ngày làm việc căng thẳng hay tạm gác các thiết bị di động sang một bên để hoàn toàn thả lỏng cơ thể. Để giữ cho tinh thần được thư giãn bạn cần ngưng mọi nỗi lo lắng, những băn khoăn chưa được giải quyết thay vào đó thì bạn nên đọc sách, tập thiền yoga,…sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Để không gian ngủ tối khi ngủ

Khi bạn để đèn sáng cả phòng hay không gian có ánh sáng từ bên ngoài dễ khiến cho bạn dễ phân tâm, khó tập trung vào giấc ngủ, vì thế bạn hãy tắt hết đèn hoặc kéo rèm cửa sổ để đảm bảo không gian tối cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.

Giữ phòng ngủ mát mẻ, thông thoáng

Một trong nguyên nhân thức khuya có thể là do không gian phòng bạn chưa đủ thông thoáng, hơi nóng bức tạo cảm giác không thoải mái khi ngủ. Bạn nên cố gắng dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên tránh để các vật dụng khiến không gian chật chội  làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chỉ nên nghỉ trưa 30 phút

Nếu bạn vẫn chưa biết thức khuya sẽ bị gì thì sẽ là một thiếu sót khá lớn đấy nhé vì nó vô tình làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn. Đặc biệt nếu bạn dành thời gian cho việc ngủ trưa quá dài sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của. Do vậy bạn nên nghỉ trưa từ 15-20 phút là tốt nhất.

Duy trì nhịp thở chậm dễ đi vào giấc ngủ

Những tác hại của việc thức khuya như đã nêu trên có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Thế nên việc bạn cần làm là tập thói quen tốt để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, điển hình là việc duy trì nhịp thở nhẹ nhàng sẽ giúp đầu óc thư giãn, dễ ngủ hơn. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất hạn chế tác hại của thức khuya. 

Nên uống cốc sữa nóng

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn có nên thức khuya không thì hãy xem lại các tác hại của thức khuya phần đầu tiên. Một gợi ý để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn là một ly sữa nóng chứa các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe như Omega 3, Vitamin B,, Canxi, Magie, D3,…Hơn nữa sữa nóng  còn có tác dụng còn chữa vấn đề đầy bụng, hay đi vệ sinh đêm.

Tập thể dục đều đặn

Thức khuya quá nhiều sẽ bị gì thì khiến sức khỏe cơ thể và da mặt trông già đi nhiều hơn, do vậy bạn hãy tích cực tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì một tinh thần sảng khoái, các cơ quan cũng được nghỉ  ngơi. Lưu ý nên tập 30 phút mỗi ngày sau khi ngủ 2-3 tiếng để tránh quá sức khiến bạn khó ngủ hơn. 

Mở nhạc nhẹ dễ ngủ

Một cuộc sống vui vẻ, an yên không thể thiếu đi âm nhạc vì vậy một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn mang đến một giấc ngủ ngon, hạn chế bệnh tật. Điều này đã được chứng mnh ở người trưởng thành.

Lưu ý quan trọng để tránh tác hại của thức khuya

Để hạn chế tác hại của thức khuya ngoài những phương pháp nêu trên, thì chúng tôi muốn đưa ra thêm 6 lưu ý quan trọng nhằm giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh sau mỗi buổi sáng thức dậy. Chi tiết ngay dưới đây:

Nên ngủ thêm vào buổi sáng nếu thức quá khuya

Nếu bạn có thức khuya quá giờ thì có thể ngủ bù vào buổi sáng hôm sau để đảm bảo giấc ngủ đủ và cơ thể không trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo. Ngoài ra không có một quy chuẩn cụ thể là một người ngủ bao nhiêu tiếng là đủ nên bạn hãy hiểu giấc ngủ của mình nhé.

Hiểu rõ nguyên tắc ngủ ban đêm

Để giảm tình trạng cơ thể bị suy kiệt hay gặp một sự cố sức khỏe thì bạn nên cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc khác 2 tiếng mỗi lần, như vậy nó sẽ giúp cân đối được chất lượng ngủ của bạn hơn.

Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể

Bạn hãy sử dụng chăn, gối đủ dày để sưởi ấm cho cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh phù hợp để tránh việc bị lạnh quá hay nóng quá nhằm hạn chế thức giấc nửa đêm và hạn chế các tác hại của thức khuya không đáng có.

Không nên ăn khuya quá nhiều

Ăn khuya có tác hại gì là câu hỏi nhiều bạn khá quan tâm vì nhiều người hay có thói quen ăn thêm vào buổi tối khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động mệt mỏi dễ khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Nếu bạn có ăn thì nên ăn nhẹ trái cây tươi hay thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ tránh việc khó ngủ. Do vậy nếu bạn có đói thì nên ăn sau 2 – 3h trước khi ngủ.

Hạn chế dùng chất kích thích

Nhiều người hay xả stress sau giờ làm bằng ly cà phê, hút điếu thuốc, bia rượu,….điều này vô tình kích thích các cơ quan làm việc mệt mỏi hơn và không thể ngủ sớm, đến lúc đó bạn không nên tại sao tác hại của thức khuya làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mình nhé.

Uống đủ nước trước khi đi ngủ

Bạn có biết rằng khi thức dậy có thể dễ dàng bị mất nước nhiều không? Nên các bạn hãy nhớ uống một cốc nước ấm để hỗ trợ quá trình hoạt động của cơ quan diễn ra tốt hơn.

Lời kết

Qua đó tác hại của thức khuya nó gây tác động xấu đến sức khỏe cả bên trong cơ thể và vẻ ngoài thẩm mỹ của con người. Do đó ngay sau khi đọc bài viết về chủ đề tác hại của thức khuya, chúng tôi hy vọng rằng bạn cần đi ngủ trước 11 giờ để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các tác hại của thức khuya nhé.